Como Perder a Gordura Abdominal

Como Perder a Gordura Abdominal

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A gordura abdominal é um problema que irrita muitas pessoas, as quais procuram dicas e guias de como eliminá-la. A verdade é que essa não é uma dificuldade puramente estética, pois também pode prejudicar a saúde e causar uma série de perigos ao corpo. Veja bem, de acordo com cardiologistas, a gordura abdominal é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, tais como infarto e AVC. Tendo isso em vista, o primeiro passo a ser tomado é decidir se cuidar melhor. E, como é melhor prevenir do que remediar, listamos algumas dicas de atitudes que vão te ajudar a eliminar essa gordura e cuidar melhor do seu corpo, melhorando assim sua qualidade de vida e sua saúde.

1.Alimente-se corretamente

De acordo com nutricionistas, pessoas que estão em sobrepeso precisam passar por um processo chamado de reeducação alimentar. Cada pessoa possui um tipo de metabolismo diferente e isso tem que ser respeitado durante a dieta. Não se engane: para emagrecer de forma saudável, não adianta fazer dietas mirabolantes e que prometem resultados incríveis, pois esse tipo de dieta causa o efeito sanfona e só prejudica seu corpo. É claro que é bom ter resultados rápidos, mas melhor ainda é ter resultados duradouros.

Se não for possível fazer acompanhamento com nutricionista, busque informações sobre alimentação saudável. A idéia principal é entender que seu corpo precisa ser respeitado. Por isso, coma comida de verdade, fuja de fast-foods e comidas extremamente calóricas. Invista em saladas e verduras. Troque carnes gordurosas e fritas por alimentos grelhados e cozidos. Talvez seu paladar reclame no início e seu corpo te peça os alimentos que você está abrindo mão, mas é nessas horas que precisamos utilizar nosso domínio próprio e encarar a vontade: resistir. Foque nos resultados.

2.Faça exercícios

O sedentarismo é uma das principais causas para acúmulo de gordura abdominal. Por isso, mova-se. Deixe a preguiça de lado e calce o tênis. Comece devagar, a regra é respeitar as limitações do seu corpo, o ideal é fazer pelo menos 30 minutos. Uma ótima dica é começar a fazer caminhadas ou a andar de bicicleta, seu corpo pode reclamar bastante no começo, mas no fim vai valer a pena.

Além dos exercícios aeróbicos, que são muito importantes, faça exercícios que trabalhem a área abdominal. A musculação é a prática mais indicada, porém, escolhemos dois exercícios simples que podem ser feitos em casa e que com certeza te ajudarão a perder a barriga, são eles:

  • Abdominal: comece com 3 séries de 15 e vá aumentando de acordo com o desenvolvimento dos seus músculos. Faça uma série, aguarde 1 minuto e logo faça a próxima.
  • Levantamento das pernas: deite-se no chão e una suas pernas. Coloque seus braços estendidos nas laterais de seu corpo, eles te darão apoio. Levante suas pernas juntas em um ângulo de 45° e volte a descê-las sem encostar no chão. Faça 3 séries de 15 e aumente conforme o desenvolvimento dos seus músculos.

 

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